A desempolvar propósitos de año nuevo

 

Casi terminando el año y aún no logras cumplir el objetivo de bajar de peso. este es uno de los más complejos ya que requiere un esfuerzo doble. Dieta y ejercicio a menudo para poder lograr el resultado esperado. Si aún no te quieres rendir te doy un poco de ayuda resolviendo algunos mitos.

Para bajar de peso solo hay que quitar las tortillas.

Este en particular es uno de aquellos mitos que disfruto mucho explicarle a mis pacientes en su consulta presencial las tortillas son un gran alimento fuente de fibra, calcio y otros nutrimentos dándole una categoría de valor nutrimental alto, una tortilla nos dará aproximadamente 70Kcal, las mismas que nos darán 5 galletas marías. ¿Qué tal unas enchiladas con queso y pollo y por qué no un poco de aguacate, cebolla morada acompañada de un agua fresca?

Quemas grasa si sudas más.

El sudor tiene una función termorreguladora en nuestro cuerpo, es decir, ayuda a disminuir nuestra temperatura, esta elevación de temperatura suele causar estragos en nuestro cuerpo ¿Te suena la fiebre? Cuando sudas excesivamente no gastas más calorías pero si puedes deshidratarte, descompensando los electrolitos o minerales que deben estar en homeostasis (balance) en nuestro cuerpo. Una deshidratación severa puede dañar riñones, corazón y músculos de manera muy grave. Si quieres ver cambios no hay como la constancia, un entrenamiento adecuado prescrito por un entrenador certificado.

Las comidas de una dieta son caras.

Dependerá de tu nutriólogo brindarte una dieta de menor o mayor costo, por ejemplo, tres huevos a la mexicana pueden sustituirse por un muslo de pollo a la mexicana, una lata de atún a la mexicana o un bistec de cecina (90g) a la mexicana. Diferentes precios mismas calorías.

Las comidas son sin sabor, pura pechuga asada.

Salvo algunas excepciones a menudo aconsejo una gran variedad de hiervas y especias para condimentar y aumentar el sabor de algunos platillos que tal si a una pechuga asada le ponemos hojuelas de limón y ajo en polvo, pimienta cayene para un sabor más picoso, o acuyo, esta estrategia incluso suele ayudar mucho con personas mayores (te cuento en otro post, no olvides suscribirte)

No puedo tomar alcohol.

Si bien estas calorías son vacías pues no aportan algún otro nutriente si suelen tener beneficios a la salud a menudo cardioprotectores en cantidad moderada. Si tú sueles tomar alguna bebida alcohólica con regularidad coméntale a tu nutri seguro en el calculo considerará estas aumentando tu apego y bienestar emocional.

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